zwykłe przysiady

@dudee czyli na początku 3x w tygodniu mam robić to samo? 7-8 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ///te przysiady mają być zwykłe? I po miesiącu przejść do następnego etapu?

1. Weider Proponowal bym zwykle unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zmien na cos na najszerszy 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc wyrzuc 7. Klasyczny martwy ciąg przed 6 8. Uginanie ramion ze [...]

a/ tylko dlatego że przeczytałam że jest to trening dobry właśnie dla zaawansowanych.ale się nie upieram,być może faktycznie bez sensu. b/ z tą nudą chodzi o coś więcej, chcę poprawić efektywność treningów, zmienić coś,żeby poruszyć mięśnie,bo mam poczucie że się przyzwyczaiły do dotychczasowych programów. c/a kolejnym cyklu chcę osiągnąć lepszy [...]

[...] do 3, ew 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie zamień to na wyciskanie hantli sprzed klatki, chyba że nie szkoda Ci nadgarstków, albo Ci nie strzelają przy tym ćwiczeniu 6 Weidera zwykłe ćwiczenia na brzuch wystarczą, bo a6w niszczy bardziej kręgosłup niż brzuszki. Najlepiej poproś, aby przenieśli Ci temat do 'trening dla początkujących'

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

[...] chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, 5, 5, 5, 3, 8 Dzień 4 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 [...]

[...] potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zwierzu555 Sog za sanki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:33 [...]

A: Ściąganie zamieniłbym na wiosłowanie sztangą nachwytem. B: Za te hack przysiady daj mc. Na biceps daj coś normalnego, bez kombinowania i ćwiczeń specjalistycznych np. zwykłe uginanie młotkowe. Poza tym plan wydaje się w porządku.

"Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

[...] tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są lepsze :) dodaj MC na prostych nogach. Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-20 13:40:50

po 1. zmieniłbym kolejność. Nie dasz rady zrobić 20powt burpee, gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. [...]

Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]

'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]

Jakie widzisz przeszkody w łączeniu na jednym treningu nóg i barków ? Trening brzucha, fakt, bezsensowne jest cwiczenie go prawie codziennie, poniedziałek i czwartek wystarczy. Wyniki siłowe, napisze jakim ciężarem kończyłem serie, bo maksów na jedno powtórzenie nie sprawdzam, bo nie chcę. Wyciskanie płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / mozesz dac 3s jednak pamietaj ze technika ponad ciezar bo latwo tutaj o kontuzje Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok, moga byc z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s ok na prostych nogach zeby zaangazowac dwuglowe - Podciąganie na drążku [...]

[...] przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub leżac na ławce 3s po 20. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt. [...]

[...] i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po [...]

ten plan układał mój trener wcześniej trenowałem ale miałem przerwę przez lekką kontuzję teraz już jest ok. mogę podać więcej wyników z podstawowych ćw tylko powiedzcie jakich jeśli nie będę pamiętał to dodam w czwartek a przysiady robiłem tylko raz bo koledzy z siłowni mówili że są bez sensu ale jak zwykle sie mylili i robiłem po 15kg na stronę [...]

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym [...]